Vježbati možemo i dok ležimo u krevetu - 5 vježbi u 5 minuta za bolji početak dana (2. dio)

Ukoliko se malo krećete, a puno vremena provodite gledajući vijesti ili čitajući naše članke, tijelo će vam biti zahvalno kad ga malo aktivirate. Fizička aktivnost pozitivno će utjecati na vaše fizičko, psihičko, mentalno i emocinalno stanje. Probajte i uvjerite se sami!

Prošli tjedan razbudili smo se vježbama za stopala, noge i stražnjicu o kojima možete pročitati ovdje. Danas ćemo vježbama donjeg dijela tijela nadodati 5 vježbi za trbuh, ruke i vrat. Svakodnevnim prakticiranjem svih 10 vježbi koje se izvode u ležećem položaju, u krevetu, aktivirat ćete cijelo tijelo i biti spremni za aktivnosti u kući i igru s unucima.

Trbuh

Vježbama za trbušne mišiće osnažit ćete trup što će pozitivno djelovati na vašu kralježnicu pri izvođenju aktivnosti. Kad su nam mišići stražnjice i trbuha slabi, opterećujemo kralježnicu koja preuzima teret cijelog tijela. Zbog toga osjećamo bol, najčešće u donjem dijelu leđa. Jačanjem mišića trupa rasterećujemo kralježnicu pa se i bol smanjuje ili nestaje.

Vježbu za mišiće trbuha izvodite ovako: Lezite u krevet na leđa. Odignite trup i rukom dotaknite suprotno koljeno. Prstima desne ruke dotaknite lijevo koljeno 5 puta, zatim prstima lijeve ruke 5 puta dotaknite desno koljeno. Ne trebate odizati cijeli trup. Važno je da odignete lopatice toliko da rukom možete doseći koljeno.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Ruke

Mišiće ruku ojačat ćemo dvjema vježbama. Prvu vježbu počinjete s rukama položenim uz tijelo. Istovremeno dižite obje ruke prema gore, sve do jastuka pa ih spustite dolje, u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

Drugu vježbu počinjete iz istog položaja kao i prethodnu. Dlanove okrenite prema stropu. Dotaknite prstima ramena tako da savinite laktove. Spustite dlanove na krevet. Dotaknite ramena 10 puta.

Šake

Ova zabavna vježba “branja jabuka” u krevetu potaknut će cirkulaciju gornjeg dijela tijela. Dignite obje ruke u zrak. Otvarajte i zatvarajte šake, naizmjenično lijevu i desnu kao da berete jabuke sa stabla. Vježbu ponovite energično i brzo desetak puta dok ne uberete dovoljno jabuka za pitu.

Vrat

Na kraju, ne zaboravite zagrijati i istegnuti mišiće vrata kratkim vježbama koje valja izvoditi nježno, polako i oprezno. Okrenite glavu u lijevu stranu pa u desnu, deset puta. Pogledajte gore u strop pa spustite glavu tako da bradu približite prsima koliko možete. Ponovite deset puta.

Svaka čast! U deset minuta zagrijali ste cijelo tijelo, potaknuli cirkulaciju i ojačali mišiće ruku, nogu i trupa. Savjetujemo da ove kratke vježbe izvodite svakodnevno. To je najmanje što možete napraviti za svoje tijelo i dobrostanje.