Trening snage kao saveznik starenja: Smanjuje rizik od padova i pooštrava snagu uma
Trening snage u starijoj dobi ima posebne dobrobiti. Sarkopenija ili gubitak mišićne mase je neizbježna kod starijih, ali dizanje utega može značajno usporiti taj proces. Što je bolja mišićna masa, to su manje šanse za padove koji su česta pojava kod umirovljenika. Stručnjaci navode koje još pozitivne stvari donosi trening snage kod starijih i poručuju da nikad nije kasno početi vježbati – čak i oni koji nikad nisu vježbali.
Umirovljenik vježba | Foto: Pexels
Kada se priča o usporavanju starenja, jedna od prvih asocijacija su razne kreme koje obećavaju upravo to. No, jedan od najučinkovitijih način za usporavanje fizičkog starenja je zasigurno trening snage, piše Health. Dolaze hladniji dani koji sa sobom nose i manje kretanja pa smo provjerili kod stručnjakinje koje se vježbe mogu raditi u sjedećem položaju na stolici. Više o tome čitajte ovdje.
Snagom protiv padova
Istraživanja pokazuju da dizanje utega može učiniti više od pukog oblikovanja mišića. Naime, može pomoći u očuvanju gustoće kostiju, zaštiti srca, izoštriti mozak pa čak i produžiti životni vijek. Dobra vijest je da nikada nije kasno početi dizati utege. I starije osobe koje započinju s treningom snage vide značajna poboljšanja u snazi, pokretljivosti i energiji u roku od samo nekoliko mjeseci.
Prva i osnovna dobrobit takvog treninga je zadržavanje mišića. Gubitak mišića ili sarkopenija počinje već nakon tridesete, a posebno se pojačava nakon šezdesete. Trening snage taj proces može značajno usporiti, a snažniji mišići u starosti mogu smanjiti i rizik od padova i ozljeda.
Dizanje utega također sprječava gubitak koštane mase. Osim za jačanje mišića, trening snage je odličan i za snagu kostiju, koja također opada s godinama. Istraživanja pokazuju da je samo jedna godina intenzivnog treninga snage pomogla potaknuti kratkoročno stvaranje kostiju kod starijih osoba. Treća stvar koju donosi trening snage je snažno i zdravo srce. Trening snage ne samo da je povezan s poboljšanim krvnim tlakom i kolesterolom, već može i produžiti život. Pokazalo se da trening s utezima, kada se izvodi dva ili tri puta tjedno, smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti kod žena.
Dulji život i bistriji um
Četvrta dobrobit dizanja utega je bolje reguliranje težine. Starenje prati i usporavanje metabolizma pa možete lako dobiti na težini. Redovan trening snage može pomoći u ukupnom sagorijevanju kalorija i kontroli težine. Trening snage također može imati utjecaj na regulaciju razine šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da što više mišićne mase osoba ima, to je bolji njezin odgovor na inzulin.
Još jedan izvrstan benefit treninga snage je očuvanje, odnosno poboljšanje bistrine uma. Mozak je također mišić, a istraživanja pokazuju da redoviti trening snage može pomoći u sprječavanju kognitivnih oštećenja. Osim toga, bilo koja vrsta vježbanja može pomoći u poticanju protoka krvi u mozak, što bi vas moglo učiniti općenito oštrijima.
Redovito vježbanje snage ne jača samo mišiće, nego može pridonijeti i duljem, zdravijem životu. Starenjem se u tijelu povećava razina upala na staničnoj razini, što može dovesti do bolesti poput dijabetesa tipa 2 ili srčanih problema. Istraživanja pokazuju da trening snage pomaže smanjiti te upale i time smanjiti rizik od brojnih kroničnih bolesti, pa čak i od prerane smrti ili razvoja nekih vrsta raka.
Više energije i bolja koža
Osim toga, vježbe otpora mogu imati i neočekivane učinke na izgled i energiju. Pokazalo se da redovito jačanje mišića poboljšava cirkulaciju i metabolizam, potiče lučenje endorfina te povećava razinu energije. Novi nalazi govore i da može ‘pomladiti’ kožu, odnosno povećati njezinu elastičnost i debljinu te poboljšati strukturu dermisa, srednjeg sloja kože. Ukratko, trening snage pomaže da se osjećamo i izgledamo mlađe.
Trening snage nije rezerviran samo za sportaše i stručnjaci tvrde da nikad nije kasno početi i poboljšati zdravlje. Oni koji nikada nisu vježbali, a pogotovo stariji, trebali bi početi polako, s vježbama ravnoteže i pokretljivosti, pa postupno uvoditi vježbe za jačanje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Već i jedan trening tjedno može biti koristan da budete snažniji i pokretniji, ali bilo bi odlično kada biste to postupno povećali.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
