Zašto vježbati jogu u starosti? Instruktor: ‘Manje ćete morati kod liječnika’
Osim što je prvi dan ljeta, danas se obilježava Međunarodni dan joge koja je oblik tjelesne i duhovne prakse koja postoji već više od 5.000 godina. Joga pomaže i mnogim starijim osobama da očuvaju zdravlje, ravnotežu i mentalnu stabilnost. Iako djeluje nježno, joga može imati snažan utjecaj na kvalitetu života u trećoj dobi. U Zagrebu se već gotovo 20 godina provode besplatni satovi joge za umirovljenike, a interes za njima ne prestaje rasti. Razgovarali smo s instruktorom joge Alanom Minićem koji je pokrenuo taj projekt i koji nam kaže kako sve više liječnika upućuje starije osobe upravo na jogu.
Vježbanje yoge | Foto: Pexels
Joga je oblik duhovne i tjelesne prakse koja dolazi iz Indije, a procjenjuje se da postoji već više od 5.000 godina. Iako se ovaj oblik tjelovježbe preporuča svim dobnim skupinama, ima posebno značenje za starije osobe koje žele očuvati pokretljivost, ravnotežu te mentalno i fizičko zdravlje. Ova drevna praksa ima brojne stilove. Neki su usmjereni na opuštanje i disanje, drugi na snagu i fleksibilnost, ali svi doprinose kvalitetnijem svakodnevnom životu i boljem zdravlju. O besplatnim satovima za vježbanje Tai chia za umirovljenike, pisali smo ovdje.
Zašto vježbati jogu u starosti?
Jedan od ključnih razloga zašto stariji sve češće biraju jogu jest poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti. Gubitak ravnoteže može započeti već u pedesetima, a padovi su česta pojava kod osoba starijih od 65 godina. Joga pomaže u jačanju mišića, poboljšava stabilnost tijela i smanjuje strah od pada, a time doprinosi i većem samopouzdanju u vlastite tjelesne sposobnosti. Joga također pozitivno djeluje na snagu i pokretljivost – osobine koje su ključne za očuvanje samostalnosti u starijoj dobi. Redovitim vježbanjem povećava se mišićna izdržljivost, fleksibilnost i opća kondicija, a blagi položaji i istezanja pomažu u očuvanju pokreta potrebnih za svakodnevne aktivnosti poput nošenja namirnica ili izlaska iz kuće.
Osim fizičkih dobrobiti, joga ima snažan utjecaj i na mentalno zdravlje. Smireno disanje, meditacija i svjesno izvođenje pokreta pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju san i potiču pozitivnije raspoloženje. Redovita praksa može sniziti krvni tlak, smanjiti razinu šećera i kolesterola te ublažiti kronične bolove, uključujući bolove u leđima koji su česta tegoba starijih osoba. Uz pažljivo odabrane položaje i vođene vježbe, joga može biti snažan saveznik u očuvanju zdravlja.
20 godina besplatnih satova joge za umirovljenike
U Zagrebu se u Gerontološkom centru Trešnjevka održavaju besplatni satovi joge za umirovljenike već gotovo 20 godina. Projekt je pokrenula udruga ‘Joga u svakodnevnom životu’ još 2006. godine. Na ideju za projekt je došao socijalni radnik i instruktor joge Alen Minić, koji je tada već radio kao organizator redovnih aktivnosti za umirovljenike u Gerontološkom centru Trešnjevka. Minić nam je ispričao kako mnogi dolaze po preporuci liječnika.
– Puno liječnika, a naročito fizijatri upoznati su s drugim oblicima pomoći i znaju da je joga kompatibilna s fizikalnom terapijom. Pogotovo te vježbe koje radimo s umirovljenicima. One su dio programa joge za starije koji je namijenjen starijim ooobama koje imaju teže pokretljivo tijelo, kazao nam je Minić. Od čega se stariji ljudi najčešće liječe u bolnicama, čitajte ovdje.
Dobar glas daleko se čuje
Minić nam je ispričao kako su od početka imali dobru posjećenost koja se zadržala do danas. Polaznika je s vremenom sve više, a danas “Jogu u svakodnevnom životu” vježba oko 150 vježbača starije dobi u Zagrebu i Samoboru te velika grupa vježbaća treće dobi u Rijeci. Kaže nam Minić da zbog velikog interesa postoje i grupe čekanja. Kad su krenuli s projektom u Zagrebu bilo je 30-ak ljudi, ali korisnici su brzo proširili dobar glas i pohvale o toj praksi.
– Onda su oni po preporuci pozvali pola ulice i tako se usmenom predajom grupa popunila u roku tjedan dana pa smo odmah otvorili drugu. Jedini uvjet koji polaznici moraju ispuniti jest da su stariji od 60 godina, a ako su mlađi od 60, moraju biti umirovljenici, kazao je Minić.
Iako praksa joge može biti zahtjevna i kompleksna, u radu sa starijima to je prilagođeno njihovim mogućnostima, a dojmovi su masovno pozitivni.
– Oni su jako zadovoljni, njima je to odlično, imaju aktivan društveni život, vježbaju, svjesni su da je važno vježbati redovito, a joga je jako blaga u tim stupnjevima koje radimo s njima. Većina njih to može i rade to sa zadovoljstvom i imaju disciplinu. Implementiraju to u svakodnevni život i dojmovi su im odlični. Imaju jako puno benefita od joge, manje idu kod liječnika i više razumiju svoje tijelo. Puno toga naučite o svom tijelu vježbajući jogu. Osvjestite mišiće za koje niste ni znali da ih imate. I nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti pozitivne promjene, ispričao nam je Minić.
Obilježavanje Međunarodnog dana joge u Hrvatskoj
Ove godine Međunarodni dan joge obilježava se diljem Hrvatske pa će se satovi besplatne joge, osim u Zagrebu, održati u čak 60 gradova i mjesta, od Komiže i Novigrada do Vodnjana, Baške i Lovrana, inicijative. Središnje događanje održat će se u subotu, 21. lipnja na Bundeku, u sklopu proslave koja već godinama okuplja sve ljubitelje ove drevne prakse. Iza inicijative stoji Veleposlanstvo Indije u Zagrebu, a ovogodišnja tema “Joga za Jednu Zemlju, Jedno Zdravlje” stavlja naglasak na povezanost s prirodom, ravnotežu i očuvanje mentalnog i tjelesnog zdravlja.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
