Zdravlje Uz stolicu i ovu vježbu, bolovi u koljenu, gležnju i stopalu bit će kao rukom odneseni

Uz stolicu i ovu vježbu, bolovi u koljenu, gležnju i stopalu bit će kao rukom odneseni

Luka Kalac
Luka Kalac

22. prosinac 2023.

Facebook X Linkedin Mail

Bilo da ste tek počeli vježbati ili već neko vrijeme vježbate pa vam nedostaje ideja kojom biste razbili ustaljenu rutinu treninga, predlažemo vam efikasniju vježbu iskoraka. Za njezino izvođenje potrebna vam je samo stolica, a fizioterapeut Sandro Venier će vam objasniti benefite ove vježbe, koliko biste ponavljanja trebali izvoditi i kako ispravno stati u raskorak prije nego što uopće započnete s njom.

Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier pokazuje iskoračni čučanj uz stolicu

Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier | Foto: mirovina.hr

Iz dan u dan se sve više naglašava važnost fizičke aktivnosti i kretanja. Ne samo da prema brojnim istraživanjima tjelovježba smanjuje rizik prijeloma kostiju, povećava gustoću kostiju, poboljšava koordinaciju, jača mišiće i sa sobom nosi niz dobrobiti za fizičko zdravlje, već ona pozitivno utječe i na mentalno zdravlje.

Budući da su bolovi u koljenu, gležnjevima i stopalima jedni od najčešćih bolova kod osoba treće životne dobi, fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier se fokusirao na vježbe koje pomažu pri otklanjanju takvih poteškoća.

Fizioterapeut kleči s jednim koljenom na podu
Video: Fizioterapeut nam je pokazao pet jednostavnih vježbi za cijelo tijelo

Vježba za jačanje koljena, gležnjeva, stopala, ali i bedara

Fizioterapeut Venier demonstrirao je pravilnu izvedbu iskoračnog čučanja koji doprinosi zdravlju koljena, gležnjeva i stopala, osnažuje i kvadricepse. S obzirom na to da nam je fizioterapeut Venier već pokazao vježbe podizanja na prste, podizanja kukova i ekstenzije koljena, ovog puta je na redu dosad najintenzivnija vježba pa biste dobro trebali obratiti pažnju na pozicioniranje stopala te veličinu raskoraka prije nego što počnete vježbati.

Baš kao i do sada, Sandro Venier je osmislio niz vježbi za čije izvođenje nije potrebna nikakva posebna sportska oprema, već samo jedna stolica.

Izvedba iskoračnog čučnja

– Sljedeća vježba koju ćemo probati je najintenzivnija vježba, ali ne moramo se bojati jer radimo u opsegu pokreta koji nam odgovara. Radimo iskoračni čučanj. Idemo polako dolje i pomažemo si ovom rukom koliko nam treba zbog ravnoteže. Idemo dolje do granice koliko nam koljena i noge mogu podnijeti i polako se vraćamo gore, rekao je Venier.

Izvedbu vježbe u cijelosti možete pogledati u videu ispod, gdje se nalazi i Venierovo objašnjenje za koje je dijelove tijela točno ona najpogodnija:

fizioterapeut gležanj iskoračni čučanj noge Sandro Venier tjelovježba vježba za koljeno zdravlje