Okončajte bolove u stopalima, potkoljenicama i koljenima: Fizioterapeut pokazao jednostavnu vježbu za ove probleme
Ako imate volje, nemate opreme za vježbanje i spremni ste učiniti nešto dobro kako biste se bolje osjećali u vlastitoj koži, a tim i smanjili bolove te poboljšali zdravstvenu sliku, onda je vježbanje možda vaš novi hobi. Tim povodom nam je fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier detaljno pokazao vježbu podizanja na prste.
Fizioterapeut, kineziolog i budući doktor znanosti Sandro Venier | Foto: mirovina.hr
Kako godine prolaze, mnogi umirovljenici se sve više okreću sjedilačkom načinu života. Neki od razloga koji se kriju iza toga su zdravstveni problemi, problemi s tjelesnom masom, bolovi ili zabrinutost zbog mogućeg pada koji može poprilično unazaditi zdravstvenu sliku. Ako mislite da vježbanje jednostavno nije za vas jer se nikada niste bavili sportom, morali biste osvijestiti važnost aktivnog načina života.
Ne samo da će vam vježbanje pomoći u povišenju razine energije kroz dan, nego ćete biti neovisni, moći ćete bezbrižno uživati u igri s unucima, zaštitit će vaše srce, bol će biti pod vašom kontrolom, baš poput tjelesne mase. Ako ste početnici, ne preporučuje se svakodnevno vježbanje, kao ni ono intenzivno, već naprotiv, trebali biste potražiti oblike vježbanja laganog intenziteta koji vam odgovaraju. Jednu jednostavnu vježbu nam je pokazao i fizioterapeut i kineziolog Venier.
Mnogobrojne prednosti za psihofizičko zdravlje
Vježbanje može pomoći da održavate tjelesnu masu ili izgubite pokoji kilogram potkožnog masnog tkiva. Budući da se metabolizam prirodno usporava s godinama, održavanje tjelesne mase može postati izazovno, a u tom uvelike pomaže redovita tjelovježba. Njome ćete spriječiti drastično sporenje metabolizma te ćete izgraditi mišićnu masu zbog čega će vaše tijelo sagorijevati više kalorija.
Ako ste zadovoljni brojkom koju vam pokazuje vaga kad stanete na nju, možda ćete malo bolje razmisliti o vježbanju jer ono poboljšava rad imunološkog i probavnog sustava, normalizira krvni tlak i povećava gustoću kostiju. Potrebno je naglasiti kako ćete tako raditi na vlastitoj mobilnosti, fleksibilnosti, snazi, držanju i ravnoteži. Isto tako, vaša koordinacija će biti daleko bolja od trenutne čime ćete direktno smanjiti rizik od padova, a trening snage također može pomoći u ublažavanju simptoma kroničnih stanja kao što je artritis.
Ako želite početi s vježbanjem i ne znate odakle krenuti, pobrinuli smo se da vam fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier pokaže vježbe koje će vam odgovarati, kao i njihovu pravilnu izvedbu. Jedna od takvih je podizanje na prste za koju ne treba nikakva oprema.
Vježba za bolove u stopalima, potkoljenicama i koljenima
Ovog puta nam je fizioterapeut Venier pokazao vježbu podizanja na prste koja pomaže u rješavanju bolova u stopalima, potkoljenicama i koljenima, a istovremeno doprinosi boljoj ravnoteži. Vježbu podizanja kukova koju nam je također pokazao fizioterapeut možete vidjeti ovdje. Inače, Sandro Venier je pretpostavio da nemate ništa od opreme za vježbanje pa će vam ovog puta biti potreban samo pod i volja za aktivnošću.
– Prilikom ove vježbe se podižemo na prste i ova vježba je odlična primarno zbog stopala i potkoljenice, ali jako je dobro za koljena i ravnotežu. Podižemo se visoko koliko nam je ugodno i polako se spuštamo dolje, objasnio je Venier.
Izvedbu vježbe u cijelosti možete pogledati u videu ispod, gdje se nalazi i Venierovo objašnjenje za koje je dijelove tijela točno ona najpogodnija.
