Vježbe ravnoteže: Evo zašto su važne za kvalitetu života u starijoj dobi
Održavanje ravnoteže ključno je za svakodnevni život, a s godinama postaje sve važnije. Gubitak ravnoteže kod starijih osoba povećava rizik od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti te općenito smanjuje samostalnost. No, redovito vježbanje može značajno poboljšati ravnotežu, ojačati mišiće i povećati fleksibilnost. Posebno učinkovite vježbe uključuju pilates, jogu i tai chi, koje jačaju trup, poboljšavaju koordinaciju i stabilnost.
Vježbe ravnoteže | Foto: Pexels
Održavanje ravnoteže ključno je za svakodnevno funkcioniranje, a s godinama postaje sve važnije. Kod starijih osoba gubitak ravnoteže povećava rizik od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti. Srećom, ravnotežu je moguće poboljšati redovitim vježbanjem, što starijima pomaže da očuvaju neovisnost i kvalitetu života, piše she.hr.
Gubitak ravnoteže smanjuje samostalnost
Statistike pokazuju da padovi spadaju među najčešće uzroke teških ozljeda kod starijih, uključujući prijelome kostiju, prijelome kuka i ozljede glave. S godinama ravnoteža može oslabiti zbog različitih faktora, uključujući slabije mišiće, smanjenu fleksibilnost, gubitak gustoće kostiju, probleme s vidom, zglobovima ili neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti.
Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA Neurology (2017.) pokazalo je da gubitak ravnoteže povećava rizik od ozbiljnih ozljeda i negativno utječe na kvalitetu života starijih osoba. Također je povezan s gubitkom samostalnosti i neovisnosti, što može dovesti do osjećaja ovisnosti o drugima i povećanog rizika od depresije. Stariji ljudi mogu značajno poboljšati ravnotežu kroz različite vrste vježbi.
Vježbe za ravnotežu
Redovito vježbanje jača mišiće, povećava fleksibilnost i poboljšava koordinaciju, čime se smanjuje rizik od padova. Jedna od osnovnih vježbi ravnoteže je stajanje na jednoj nozi. Stanite na jednu nogu i održavajte ravnotežu nekoliko sekundi, a zatim ponovite isto na drugoj nozi. Ova vježba jača noge i stabilizira kukove. Držite ruke na bokovima, a ako se ne osjećate sigurno možete se osloniti na zid ili stolicu. Počnite s nekoliko sekundi stajanja na jednoj nozi, a zatim postepeno povećavajte vrijeme. Kako bi vježba bila zahtjevnija, okrećite glavu u različitim smjerovima.
Još jedan način da vježbate ravnotežu je da gledate prema naprijed dok se krećete. Hodajte polako držeći pogled usmjeren prema naprijed. Ova vježba poboljšava koordinaciju i stabilnost. Redovito istezanje mišića nogu, trupa i ruku može poboljšati fleksibilnost i tako smanjiti rizik od pada. Ako imate loptu za sjedenje, sjedite na nju i polako pomičite tijelo prema naprijed i natrag. Ova vježba poboljšava koordinaciju i stabilnost.
Pilates, yoga i tai chi vrlo su učinkoviti za očuvanje ravnoteže jer uključuju vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost, koordinaciju te stabilnost trupa i zdjelice. Posebno pilates jača trbušne mišiće, koji pomažu u stabilizaciji tijela i boljoj ravnoteži. U Zagrebu se u Gerontološkom centru Trešnjevka održavaju besplatni satovi joge za umirovljenike već gotovo 20 godina. Socijalni radnik i instruktor joge Alen Minić koji je pokrenuo projekt kazao je za Mirovina.hr kako mnogi dolaze na preporuku liječnika. Više o tome ovdje.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
