Savjeti za sporije starenje: Donosimo šest prijedloga liječnika

Kako bi usporili starenje u novoj 2026. godini nemojte rano otići u mirovinu, uravnotežite razinu stresa i pronađite vlastitu svrhu. Također, važno je da brinete o snu i zdravoj prehrani. Liječnik Efrati ističe da umirovljenje može potencijalno ubrzati fizički i kognitivni pad, zato ako ste zdravi, nije loše raditi dulje od planiranog.

Vodeći stručnjak za zdravlje mozga i dugovječnost doktor Shai Efrati i 84-godišnji neurokirurg Joseph Maroon podijelili su savjete za zdraviji način života, kako bi usporili starenje u novoj 2026. godini. Mnogi umirovljenici radost pronađu u pomaganju drugima, a jedna se gospođa u svojim 60-ima odlučila na zaokret. Počela je pomagati starijim osobama u domovima, o čemu smo pisali ovdje.

1. Nemojte rano otići u mirovinu

Umirovljenje može potencijalno ubrzati fizički i kognitivni pad, posebno ako to znači povlačenje iz svih smislenih aktivnosti. Kontinuirano traženje mentalnih i društvenih izazova potiče metabolizam mozga, neuroplastičnost i zdravlje krvnih žila, prema Efratiju, koji je ujedno i predsjednik medicinskog savjetodavnog odbora u Aviv Clinics, koja djeluje na Floridi i u Tel Avivu. Ključno je ostati angažiran u nečemu što održava mozak ‘u treningu’, piše foxnews.com.Osim toga, bitna je i fizička aktivnost, a ovdje smo pisali kako možete raditi vježbe ravnoteže.

– Istraživanja dosljedno pokazuju da je kontinuirani angažman na poslu, bilo da se radi o punom, nepunom radnom vremenu ili čak projektima vođenim određenom svrhom, povezan s boljom kognitivnom otpornošću, kardiovaskularnim zdravljem i ukupnim dugovječnošću, rekao je liječnik Shamir.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

2. Uravnotežite razinu stresa

Profesor neurološke kirurgije na Sveučilišnom medicinskom centru u Pittsburghu Maroon naglašava važnost upravljanja stresom za optimalno zdravlje.

– Ključno je uravnotežiti prioritete – posao, obitelj i prijatelje, duhovnost i redovitu tjelovježbu – kako bi se smanjio kronični stres, za koji sam vidio da doprinosi lošem snu, anksioznosti i kardiovaskularnim problemima, rekao je.

3. Pronađite vlastitu svrhu

Snažan osjećaj svrhe jedan je od najmoćnijih i podcijenjenih prediktora dugovječnosti, kako je istaknuo doktor Efrati. Studije pokazuju da ljudi koji imaju smislene aktivnosti imaju niže razine kronične upale i smanjeni rizik od rane smrti. Svrha utječe na regulaciju stresa, imunološku ravnotežu pa čak i mehanizme stanične obnove.

4. Važnost duhovnog života

Istraživanja ističu da je redovita duhovna praska povezana sa smanjenim rizikom od rane smrti, prema Maroonu.

– Vjerujem da to može biti važan doprinos cjelokupnom blagostanju. Bilo kroz vjeru ili služenje, duhovne prakse mogu pružiti povezanost i otpornost u doba godine koje za mnoge može biti emocionalno izazovno, istaknuo je Maroon i dodao da je ovo povezano i s nižim stopama depresije.

5. Hrana kao gorivo

Efrati kaže da hranu treba promatrati ne samo kao kalorije, već kao gorivo za proizvodnju i obnovu stanične energije. Liječnik preporučuje uključivanje lisnatog povrća, bobičastog voća, mahunarki, orašastih plodova, maslinovog ulja i masne ribe poput lososa, koji pružaju antioksidanse, polifenole, omega-3 masne kiseline i esencijalne mikronutrijente koji smanjuju upalu i podržavaju dugovječnost na staničnoj razini.

– Prehrana bogata cjelovitim, neprerađenim namirnicama, posebno mediteranska prehrana, osigurava hranjive tvari koje podržavaju funkciju mitohondrija, zdravlje krvnih žila i metabolizam mozga, rekao je Efrati.

6. San kao temelj zdravlja

Maroon smatra daj je kvalitetan san ‘kamen temeljac’ za zdravlja mozga i dugovječnost. Odrasli bi trebali spavati između sedam i devet sati svake noći kako bi podržali zdravlje mozga, imunološkog sustava i kardiovaskularnog sustava, prema medicinskim stručnjacima.

– Kada dobro spavate, podržavate zdrav metabolizam i imunološku funkciju, a također poboljšavate raspoloženje, fokus i otpornost na stres. Jednako važno, dobar san olakšava održavanje svakodnevnih navika koje štite dugoročno zdravlje, uključujući bolju prehranu, redovitu tjelovježbu i dosljednije donošenje odluka, kazao je Maroon.

Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.