Kako bi usporili starenje u novoj 2026. godini nemojte rano otići u mirovinu, uravnotežite razinu stresa i pronađite vlastitu svrhu. Također, važno je da brinete o snu i zdravoj prehrani. Liječnik Efrati ističe da umirovljenje može potencijalno ubrzati fizički i kognitivni pad, zato ako ste zdravi, nije loše raditi dulje od planiranog.
Umirovljenici supružnici | Foto: Canva
Vodeći stručnjak za zdravlje mozga i dugovječnost doktor Shai Efrati i 84-godišnji neurokirurg Joseph Maroon podijelili su savjete za zdraviji način života, kako bi usporili starenje u novoj 2026. godini. Mnogi umirovljenici radost pronađu u pomaganju drugima, a jedna se gospođa u svojim 60-ima odlučila na zaokret. Počela je pomagati starijim osobama u domovima, o čemu smo pisali ovdje.
1. Nemojte rano otići u mirovinu
Umirovljenje može potencijalno ubrzati fizički i kognitivni pad, posebno ako to znači povlačenje iz svih smislenih aktivnosti. Kontinuirano traženje mentalnih i društvenih izazova potiče metabolizam mozga, neuroplastičnost i zdravlje krvnih žila, prema Efratiju, koji je ujedno i predsjednik medicinskog savjetodavnog odbora u Aviv Clinics, koja djeluje na Floridi i u Tel Avivu. Ključno je ostati angažiran u nečemu što održava mozak ‘u treningu’, piše foxnews.com.Osim toga, bitna je i fizička aktivnost, a ovdje smo pisali kako možete raditi vježbe ravnoteže.
– Istraživanja dosljedno pokazuju da je kontinuirani angažman na poslu, bilo da se radi o punom, nepunom radnom vremenu ili čak projektima vođenim određenom svrhom, povezan s boljom kognitivnom otpornošću, kardiovaskularnim zdravljem i ukupnim dugovječnošću, rekao je liječnik Shamir.
2. Uravnotežite razinu stresa
Profesor neurološke kirurgije na Sveučilišnom medicinskom centru u Pittsburghu Maroon naglašava važnost upravljanja stresom za optimalno zdravlje.
– Ključno je uravnotežiti prioritete – posao, obitelj i prijatelje, duhovnost i redovitu tjelovježbu – kako bi se smanjio kronični stres, za koji sam vidio da doprinosi lošem snu, anksioznosti i kardiovaskularnim problemima, rekao je.
3. Pronađite vlastitu svrhu
Snažan osjećaj svrhe jedan je od najmoćnijih i podcijenjenih prediktora dugovječnosti, kako je istaknuo doktor Efrati. Studije pokazuju da ljudi koji imaju smislene aktivnosti imaju niže razine kronične upale i smanjeni rizik od rane smrti. Svrha utječe na regulaciju stresa, imunološku ravnotežu pa čak i mehanizme stanične obnove.
4. Važnost duhovnog života
Istraživanja ističu da je redovita duhovna praska povezana sa smanjenim rizikom od rane smrti, prema Maroonu.
– Vjerujem da to može biti važan doprinos cjelokupnom blagostanju. Bilo kroz vjeru ili služenje, duhovne prakse mogu pružiti povezanost i otpornost u doba godine koje za mnoge može biti emocionalno izazovno, istaknuo je Maroon i dodao da je ovo povezano i s nižim stopama depresije.
5. Hrana kao gorivo
Efrati kaže da hranu treba promatrati ne samo kao kalorije, već kao gorivo za proizvodnju i obnovu stanične energije. Liječnik preporučuje uključivanje lisnatog povrća, bobičastog voća, mahunarki, orašastih plodova, maslinovog ulja i masne ribe poput lososa, koji pružaju antioksidanse, polifenole, omega-3 masne kiseline i esencijalne mikronutrijente koji smanjuju upalu i podržavaju dugovječnost na staničnoj razini.
– Prehrana bogata cjelovitim, neprerađenim namirnicama, posebno mediteranska prehrana, osigurava hranjive tvari koje podržavaju funkciju mitohondrija, zdravlje krvnih žila i metabolizam mozga, rekao je Efrati.
6. San kao temelj zdravlja
Maroon smatra daj je kvalitetan san ‘kamen temeljac’ za zdravlja mozga i dugovječnost. Odrasli bi trebali spavati između sedam i devet sati svake noći kako bi podržali zdravlje mozga, imunološkog sustava i kardiovaskularnog sustava, prema medicinskim stručnjacima.
– Kada dobro spavate, podržavate zdrav metabolizam i imunološku funkciju, a također poboljšavate raspoloženje, fokus i otpornost na stres. Jednako važno, dobar san olakšava održavanje svakodnevnih navika koje štite dugoročno zdravlje, uključujući bolju prehranu, redovitu tjelovježbu i dosljednije donošenje odluka, kazao je Maroon.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
