Kako jesti bolje? Donosimo šest načina kako možete promijeniti svoje prehrambene navike

Prehrana igra važnu ulogu u funkcioniranju cijelog organizma pa bi tako neke namirnice trebalo konzumirati u manjoj mjeri od drugih. Osim toga, dobro je uvijek jesti puno voća i povrća, posebno onog sezonskog, a poznato je i kako se prehranom mogu kontrolirati određena zdravstvena stanja. Ipak, nekada je teško paziti na prehrambene navike pa vam zato otkrivamo način kako možete jesti bolje i kvalitetnije i to svakodnevno.

Vaš način prehrane će odredi i način na koji vam tijelo funkcionira. Tako je najvažnije jesti puno voća i povrća, ali i smanjiti unos nekih namirnica. Ovo i nije uvijek najjednostavnije za postići, ali postoje razni načini za uvođenje zdravih prehrambenih navika.

Iako nam je primarna životna potreba ona za hranom, treba znati koje namirnice jesti češće, a koje smanjiti u svakodnevnim obrocima. Od izuzetne važnosti za organizam je konzumacija sezonskog voća i povrća, o čemu nam je više u ovom tekstu ispričao i nutricionist Roca. Uz to, prehranom se pod kontrolom mogu držati i neke bolesti, kao što je na primjer kolesterol, o čemu smo više pisali ovdje.

Ipak, sve to zvuči lagano, ali je teško zapravo to i ostvariti u svakodnevnom životu. Dobra je vijest da postoje male navike koje će vam znatno olakšati konzumaciju zdravijih namirnica.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

1. Početak je težak, ali…

Svaki početak je težak pa tako i početak praćenja prehrambenih navika i uvođenja novih namirnica. Ipak, kako biste si olakšali cijeli proces, probajte krenuti s manjim stvarima. Na primjer, za početak možete umjesto samo konzumacije kave za doručak, uzeti i neko voće. Umjesto kupovanja raznih umaka, uvijek možete napraviti svoj umak od grčkog jogurta. Umjesto šećera, u nekoj će hrani dobro poslužiti i domaći med, umjesto da kupujete kolače ili druge slatkiše, probajte napraviti svoje, a onda možete i smanjiti količinu šećera, a možete proučiti i recepte za slastice koje sadrže datulje koje su odličan izvor slatkoće.

2. Kuhajte za ukućane

Kada kuhate za druge, uvijek se trudite napraviti neko jelo koje će se svima svidjeti, a ovo znači i razigranost u kuhinji. Možda ćete se odlučiti jelo koje sadrži više povrća jer ćete kuhati za svoje unuke, a ono će onda biti dobro i za vas.

3. Isprobavajte nove recepte

Još jedan način zabave je i isprobavanje novih recepata koji mogu biti vrlo kreativni, ali i koji dugoročno mogu uvesti nove i možda kvalitetnije namirnice u vaš jelovnik. Ovo može biti i dobra aktivnost koju možete raditi s unucima, ovisno o njihovoj dobi.

4. Novi uređaji ili pribor u kuhinji

Pomoći može i nešto jednostavno poput nabavke novih uređaja ili pribora u kuhinji. Na ovaj način ćete također možda željeti napraviti nove recepte, a uz to ćete možda i uštedjeti, u slučaju da recimo imate novi aparat za kruh. Osim toga, uvijek je bolje raditi svoj kruh jer znate koje sastojke u njega stavljate, dok se u kupovnom kruhu ili pecivu često krije i sol, o čemu smo pisali ovdje.

5. Planirajte jelovnik

Kako biste si olakšali život, ali i kako biste imali pod kontrolom što jedete, napravite tjedni jelovnik. Na ovaj način ćete znati koje namirnice trebate kupiti, a usput ćete i sami kreirati svoje jelo unaprijed, a ovakav način vam pruža više mogućnosti za unošenje kvalitetnijih namirnica, voća i povrća, vitamina i minerala.

6. Informirajte se

Kako biste uopće znali koje namirnice su dobre za vas i vaše zdravlje, na vrijeme se informirajte. Potražite relevantne informacije, slušajte ili čitajte savjete nutricionista i drugih stručnjaka i slijedite što vam govore. Ako želite provjeriti kvalitetu svoje prehrane, to možete besplatno napraviti i na ovoj poveznici.