Donosimo 6 vrlo jednostavnih načina kako sniziti krvni tlak na prirodan način

Visoki krvni tlak se naziva i tihim ubojicom jer većinom ne izaziva nikakve simptome, a može izazvati komplikacije opasne za život. Kako bi se krvni tlak snizio, potrebno je promijeniti neke navike. Podatak iz europskog istraživanja kaže da u Hrvatskoj čak 80 posto osoba starijih od 65 godina ima visoki tlak.

Istraživanje je također pokazalo kako su osim krvnog tlaka, veliki zdravstveno problemi i kronične plućne bolesti, ali i šećerne bolesti. Također, pokazalo se kako se u posljednjih 30 godina udvostručio broj ljudi s visokim krvnim tlakom. Više o tome možete vidjeti ovdje. Redovitim mjerenjem krvnog tlaka možete visoki krvni tlak držati pod kontrolom.

Kako prepoznati visoki krvni tlak?

Visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija najčešće nema simptome koji bi upućivali na to da imate problem. Problemi s krvnim tlakom će se tako prepoznati mjerenjem krvnog tlaka. Visoki krvni tlak iznosi 140/90 mmHg ili više, dok normalan krvni tlak iznosi između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.

Kako sniziti krvni tlak?

Kako bi se krvni tlak snizio postoji nekoliko stvari koje možete napraviti, a koje će promijeniti brojku na tlakomjeru.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

1. Skinite višak kilograma

Pretilost je veliki problem diljem svijet, a upravo se s povećanjem kilograma povećava i krvni tlak. Ako izgubite samo nekoliko kilograma, vidjet ćete pozitivnu promjenu u tlaku. Na povišeni krvni tlak može utjecati i masnoća oko trbuha. Muškarci kojima je obujam struka veći od 102 centimetra i žene kojima je taj broj veći od 89 centimetara su u većoj opasnosti od visokog krvnog tlaka, piše Mayo Clinic.

2. Pazite na prehranu

Poznato je kako sol utječe na krvni tlak i upravo je smanjivanje ovog začina u prehrani presudno. Sol se može nalaziti i u mnogim kupovnim namirnicama, posebice gotovim i polugotovim jelima. Osim soli, pomoći može i smanjivanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata, konzumiranje namirnica bogatih kalijem kao što su orašasti plodovi i sjemenke, mliječnih proizvoda, tune i lososa, voća kao što su banana, lubenice ili naranče te zelenog lisnatog povrće, rajčica, krumpira. Na krvni tlak će djelovati i hrana bogata proteinima i vlaknima. Ovdje spadaju namirnice kao što su: riba, jaja, piletina, grahorice ili određene vrste sira.

3. Smanjite konzumaciju alkohola

Konzumacija alkohola može povećati krvni tlak, ali i utjecati na djelotvornost lijekova za tlak, kao i brojnih drugih lijekova. Osim alkohola, preporuka je i prestati pušiti cigarete.

4. Smanjite stres

Kroničan i dugotrajan stres može utjecati na brojne procese u tijelu i uzrokovati brojne bolesti, a jednako tako može utjecati i na krvni tlak. Pokušajte otkriti metode kojima možete smanjiti svakodnevni stres. Nekada mogu pomoći razne tehnike disanja ili određeni hobi koji vas opušta.

5. Bavite se nekom aktivnošću

Osim što ovime možete skinuti višak kilograma, snizit ćete i krvni tlak. Možete za početak probati što više hodati, zamijeniti korištenje javnog prijevoza hodanjem, umjesto dizala ići pješke po stepenicama, a uvijek možete u svoju rutinu uvesti svakodnevno vježbanje ili istezanje.

6. Jedite tamnu čokoladu

Tamna čokolada pozitivno utječe na mozak, raspoloženje, a pokazalo se i kako tamna čokolada može sniziti krvni tlak. Važno je samo da se radi o čokoladi s visokim udjelom kakaa. Gledajte da na pakiranju piše da čokolada sadrži više od 70 posto.

Dakle, visoki krvni tlak se može sniziti na niz prirodnih načina, ali ako su brojevi na tlakomjeru i dalje vrlo visoki potrebno je posjetiti liječnika koji će prepisati određene lijekove za visoki krvni tlak.