Možemo li pijenjem čaja i kave nadoknaditi unos vode?

Jedna od vječnih dilema kada je o dovoljnom unosu tekućine u organizam riječ jest računa li se samo voda, ili to mogu biti i kava i čaj. Naime, pitanje leži u činjenici da oba napitka uglavnom sadrže kofein i tein koji djeluju kao diuretici. No, stručnjaci su ipak ponudili odgovor.

Urologinja dr. Vannita Simma-Chiang kaže da je zbog kofeina kava prirodni diuretik i stimulans mjehura, a čaj ima sličan efekt. Ipak, diuretički učinci su blagi, a istraživanja pokazuju da kava i čaj, usprkos uobičajenim zabludama, zapravo ne dehidriraju naš organizam kada se konzumiraju umjereno.

Šalica kave ili čaja nije hidratantna kao čaša obične vode, ali može se računati u dnevni unos tekućine. No, u kojim omjerima?

“Budući da djeluje kao diuretik, kavu bih računala otprilike kao upola manje hidratacije, koliko zapravo jest. Na primjer, jedna šalica kave računa se kao pola šalice vode” – objasnila je dr. Catherine Waldrop za Mind Body Green.

Kako čaj sadrži znatno manje kofeina od kave, jedna šalica čaja s kofeinom računa se kao tri četvrtine čaše vode. Biljni i voćni čajevi, međutim, ne sadrže kofein pa bi po njenim mjerilima bili jednaki punoj šalici vode.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Riječ je o općim smjernicama za unos tekućine, jer se navedene brojke ipak ne temelje na znanstvenim istraživanjima. Pritom valja voditi računa da po nekoliko šalica kave i čaja na dan mogu dovesti do dehidracije, čiji su pokazatelji suhe i ispucale usne, tamna mokraća i nedovoljna potreba za mokrenjem.

Čaj i kava nikako ne mogu zamijeniti vodu, ali se ipak u određenim omjerima računaju u unos tekućine, jer će naše tijelo iz ovih napitaka apsorbirati tekućinu i tako doprinijeti hidrataciji. Pritom je važno i pijemo li crnu kavu ili bijelu kavu koja je pogodnija za hidrataciju.

A što je s mlijekom?

Pojedine studije dokazale su da mlijeko potiče rehidrataciju nakon vježbanja, čak i uspješnije od nekih sportskih napitaka. Mliječne i ostale napitke važno je piti nezaslađene, jer slatka pića mogu dovesti do dehidracije brže od nezaslađenih pića.