Kolesterol: Kako prirodno sniziti loš kolesterol i poboljšati si život

Postoji dobar i loš kolesterol. Dok dobar kolesterol nema nikakav negativan utjecaj na organizam, štoviše, služi za određene funkcije u tijelu, loš kolesterol s druge strane može prouzročiti razne probleme i komplikacije opasne za život. Visoki kolesterol povećava opasnost od pojave srčanih bolesti i srčanog udara. Može se otkriti pretragom krvi, a prirodno se može sniziti na razne načine, pri ćemo je važno promijeniti stare navike.

Loš kolesterol se može naslijediti genetski, a na njegovu pojavu utječu i vanjski faktori kao što su životne i prehrambene navike. U nekim slučajevima će biti potrebno piti lijekove koji će sniziti kolesterol, dok će u nekim biti dovoljno kolesterol sniziti na prirodan način. Važno je potruditi se i uvesti neke nove stvari u svoju rutinu.

Kako prirodno sniziti kolesterol?

Prije svega, pazite na prehranu, ali i na stvari koje radite svaki dan. Evo što sve može pomoći u snižavanju kolesterola:

1. Jedite hranu bogatu vlaknima

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Ovdje spadaju zobene pahuljice, maline, kruške, jagode, jabuke, leća, crni grah, grašak, brokula, mrkva, smeđa riža, kvinoja, ali i orašasti plodovi. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, osjećat ćete se dulje vremena sitima pa nećete imati potrebe za usputnim grickalicama. Nemojte odjednom uzeti previše ovih namirnica nego ih postepeno uvodite u prehranu. Jednako tako, izbacite masnu hranu iz prehrane.

2. Jedite više ribe

Dobro je poznato kako riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, a jednako tako će konzumacija ribe dva puta tjedno utjecati na smanjenje kolesterola. Birajte ribu kao što su sardina, tuna ili losos.

3. Izgubite višak kilograma

Višak kilograma i pretilost su česti razlog mnogih zdravstvenih problema. Vode do bolesti srca, dijabetesa tipa 2, začepljenosti krvnih žila, ali i do povišenog kolesterola. Najlakši način za smanjenje kilograma je da jedete više manjih porcija kroz dan i da unosite manje kalorija u tijelo, ali i da se počnete baviti nekom aktivnošću. Ne zaboravite da je gubitak kilograma proces koji traje i da morate biti strpljivi.

4. Više se krećite

Tjelovježba, ali i bilo koje drugo kretanje bi trebali biti dio svakodnevice. Od hodanja do vježbanja, sve aktivnosti će imati određenih prednosti na vaše tijelo i uvrstite barem jednu u svoju rutinu. Odaberite aktivnost u kojoj najviše uživate i počnite je izvoditi najmanje tri puta tjedno, s tim da prvo krenite s 15 minuta aktivnosti svaki dan, a kasnije povećajte vrijeme.

5. Smanjite stres

Stres može utjecati na privremeno povišenje kolesterola i zato probajte raditi stvari koje vas vesele i izbjegavati sve stresne situacije. Probajte istražiti metode koje vama pomažu za opuštanje.

6. Prestanite pušiti

Kada prestanete pušiti, dogodit će se mnoge dobre stvari u tijelu, a prve promjene ćete vidjeti već nakon tri mjeseca, kada će se poboljšati cirkulacija, kao i funkcija pluća. Nakon godinu dana će se smanjiti opasnost od pojave srčanih bolesti, navodi Mayo Clinic. Konzumiranje alkohola je isto tako povezano s povišenim kolesterolom pa ga svedite na minimum.

Što kada ne pomažu promjene životnih navika?

Kada je nalaz krvi nakon tri mjeseca i dalje isti, a vi ste uveli navedene promjene u život, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Po potrebi on može prepisati određene lijekove koje trebate uzimati, ali i uz njih se trebate pridržavati novih navika.