Nesanica muči više od 50 posto starijih: Evo što savjetuje doktorica
Više od polovice starijih osoba pati od nesanice. Stresne situacije, psihički i fizički poremećaji i bolesti, uzimanje određenih lijekova, česti su razlozi nesanice kod starijih. Nesanica objedinjuje problem usnivanja, često buđenje noću, rano jutarnje buđenje i pojavu jutarnjeg umora. Doktorica Nada Tomasović Mrčela među savjetima za bolji san ističe da je dobro ‘uvesti’ spavanje i buđenje u isto vrijeme.
Umirovljenica spava | Foto: Canva
Nesanica često postane zdravstveni problem. Kako od nesanice pati čak više od polovice osoba starije životne dobi, otkrila je doktorica Nada Tomasović Mrčela iz Nastavnog zavoda za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’ za Mirovina.hr. Više je mogućih uzroka zbog kojih se starija osoba može žaliti na nesanicu, točnije nedovoljan i nedovoljno okrjepljujući san.
‘Duljina i kvaliteta sna važne su u starijoj dobi’
Stresne situacije, psihički i fizički poremećaji i bolesti, uzimanje određenih lijekova, česti su razlozi nesanice kod starijih osoba, kako je istaknula doktorica Tomasović Mrčela. Promjena kvalitete sna obuhvaća problem usnivanja, često buđenje noću, rano jutarnje buđenje i pojavu jutarnjeg umora.
– Simptome kronične nesanice treba pravovremeno prepoznati i liječiti uzrok te se preporučuje odlazak liječniku. Nesanica predstavlja čimbenik rizika za padove, ozljede, depresiju i druge poremećaje. Duljina i kvaliteta sna izuzetno su važni za fizičko i mentalno zdravlje kao i mogućnost obavljanja svakodnevnih životnih aktivnosti osoba u starijoj dobi, naglasila je doktorica.
Pravila higijene spavanja
Doktorica Tomasović Mrčela ističe da liječenje nesanice ne provodi se po vlastitom nahođenju ili koristeći lijekove koji su propisani drugoj osobi, nego primjenom lijekova prema liječničkoj uputi i u propisanoj dozi. Metode samopomoći kod nesanice u osoba starije životne dobi uključuju niz pravila higijene spavanja.
– Pravila higijene spavanja su održavanje redovitog rasporeda spavanja i buđenja, uvijek u isto vrijeme, ograničavanje drijemanja na jednom dnevno i ne dulje od 60 minuta, redovita fizička aktivnost, u večernjim satima izbjegavanje konzumiranja napitaka s kofeinom ili alkohola, pušenje i uzimanje diuretika, rekla nam je doktorica.
Boljem snu može pridonijeti i izbjegavanje preobilne večere, točnije masne i pržene hrane kao i ograničavanje unosa tekućine u večernjim satima. Doktorica potiče starije osobe i da provjere učinke lijekova na san, jer oni također mogu imati utjecaja na nesanicu. Starije osobe trebaju prakticirati redovit i kvalitetan san i ciljati na sedam do osam sati sna svake noći jer to poboljšava metabolizam, imunološki sustav i zdravlje mozga, o čemu smo pisali ovdje.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
