Nutricionistica savjetuje koje je piće najbolje za starije: ‘Treba biti oprezan s ledom’
Tijekom velikih vrućina našem je organizmu potrebno više hidratacije, a voda je najprirodniji način za održavanje hidratacije. Posebno je to bitno za starije osobe. Osim vode, čaj ima svoje mjesto u hidrataciji organizma, ali prednost se daje običnoj vodi, kazala nam je magistra nutricionizma Margita Zlatić Crnković. Ljeti često pribjegavamo konzumirati pića s ledom. Iako konzumacija napitaka s ledom najčešće nije štetna, treba biti oprezan, kao i s konzumacijom gaziranog, pića s kofeinom i alkohola.
Magistra nutricionizma Margita Zlatić Crnković o pićima | Foto: Privatna arhiva/Canva
Što je bolje piti, vodu ili čaj? Oba pića imaju svoje mjesto u hidrataciji organizma. Ipak, prednost se daje običnoj vodi, pogotovo kada govorimo o starijim osobama, objasnila je za Mirovina.hr. magistra nutricionizma Margita Zlatić Crnković. Otkrila nam je i je li dobro konzumirati led te koja pića treba piti što manje.
‘Voda je najprirodniji način za održavanje hidratacije’
Voda je osnovni i najprirodniji način za održavanje hidratacije. Nema kalorija, ne sadrži kofein ni druge stimulanse i tijelo je vrlo učinkovito koristi. Kod starijih osoba, koje često imaju oslabljeni osjećaj žeđi, važno je redovito nuditi vodu. Čak i ako ne osjećaju potrebu za pićem, kako je istaknula nutricionistica.
– Biljni čajevi, osobito oni bez kofeina poput kamilice, mente, šipka ili rooibosa, također mogu biti odličan dodatak, pogotovo ako se piju mlaki ili rashlađeni (ali ne prehladni). Neki biljni čajevi imaju dodatne prednosti; čaj od šipka je bogat vitaminom C, dok čaj od mente može pomoći kod probavnih tegoba. Ipak, čajevi koji sadrže kofein, recimo crni ili zeleni čaj, trebaju se konzumirati umjereno jer kofein djeluje blago diuretski te može povećati gubitak tekućine, istaknula je.
‘Treba biti oprezan s ledom’
Kod zdravih osoba, konzumacija napitaka s ledom najčešće nije štetna. No kod starijih, posebno onih s osjetljivim želucem, gastritisom ili drugim probavnim tegobama, hladna pića mogu izazvati grčeve, nadražaj ili čak lagane probavne smetnje.
– Također, kod osoba s oslabljenim imunitetom treba biti oprezan s ledom iz neprovjerenih izvora, primjerice automati ili ugostiteljski objekti, jer on može biti potencijalni izvor bakterija ako se ne proizvodi od zdravstveno ispravne vode. Preporučam da pića budu rashlađena, ali ne ledena, idealno je da su mlaka do blago hladna. Ako netko voli hladnije napitke, bolje je da ih pije polako, u malim gutljajima, kazala je magistra Zlatić Crnković.
Izbjegavati gazirano, pića s kofeinom i alkohol
Postoji nekoliko vrsta pića koje bi starije osobe trebale izbjegavati ili barem konzumirati u vrlo umjerenim količinama. Prije svega su to gazirana pića. Najčešće sadrže velike količine šećera ili umjetnih zaslađivača. Osim toga, kiseline mogu nadražiti želudac i ugljikov dioksid koji uzrokuje nadutost. Također, ne hidratiziraju tijelo učinkovito.
– Pića s kofeinom u većim količinama, kao što su energetski napici, jaki čajevi i kava također nisu dobar izbor jer mogu uzrokovati dehidraciju, povišen tlak, nemir ili nesanicu. Alkoholna pića, posebno pivo i žestoka pića treba konzumirati s velikim oprezom, jer mogu dodatno dehidrirati organizam, remetiti ravnotežu elektrolita i utjecati na djelovanje lijekova. Također, voćni sokovi s dodanim šećerom, iako naizgled zdravi, često sadrže mnogo kalorija i šećera, a malo prehrambenih vlakana. Ako se konzumiraju, neka to budu razrijeđeni prirodni sokovi, u malim količinama, poručila je magistra nutricionizma.
Podsjetimo, osim pravog izbora pića, bitno je i kvalitetno se hraniti. Jedna od najboljih, poznata po svojoj jednostavnosti i raznovrsnosti, upravo je mediteranska prehrana o kojoj više možete pročitati ovdje.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
