Novosti Drugi uzrok smrti u Hrvatskoj: Protiv 'tihog ubojice' bori se plesanjem

Drugi uzrok smrti u Hrvatskoj: Protiv 'tihog ubojice' bori se plesanjem

Povišeni krvni tlak godišnje odnosi tisuće života, a moguće je stabilizirati ga. Uoči Svjetskog dana hipertenzije, donosimo preporuke za prevenciju.

Svjetski dan hipertenzije, povišenog krvnog tlaka poznatog i pod nazivom 'tihi ubojica' obilježava se u nedjelju, 17. svibnja. Radi se o bolesti koja je drugi po redu uzrok smrti u Hrvatskoj, sudeći prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ) iz 2024. godine kad je usmrtila 5.321 osobe. Prošle godine je u Hrvatskoj bilo više od 1,6 milijuna oboljelih, o čemu smo pisali ovdje. Ipak, može se spriječiti i stabilizirati uz pomoć niza preporuka Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i Nastavnog Zavoda za javno zdravstvo (NZJZ) 'Dr. Andrija Štampar'.

Inače, Hrvatska je na vrhu ljestvice zemalja Europske unije (EU) s brojem smrtnih slučajeva uzrokovanih bolestima i stanjima koji su se mogli spriječiti, o čemu smo pisali ovdje.

Simptomi izostaju godinama

- Hipertenzija, povišen krvni tlak, ozbiljno je medicinsko stanje koje značajno povećava rizik od bolesti srca, mozga, bubrega i drugih organa, upozoravaju iz HZJZ-a i dodaju da se visoke vrijednost nerijetko otkriju tek nakon oštećenja organa.

Prepoznavanje ranih simptoma i redovite kontrole krvnog tlaka od velike su važnosti kako ne bi došlo do teških zdravstvenih problema. Iz HZJZ naglašavaju da simptomi mogu izostajati godinama, a počinju s bolom i pritiskom u glavi, crvenilom lica, umorom, smetenošću, mučninom i pretjeranim znojenjem. Uključuju i uznemirenost, osjećaj lupanja srca, zujanje u ušima, krvarenje iz nosa i smetnje vida.

Veći rizik od hipertenzije imaju osobe koje nisu tjelesno aktivne, puše, piju alkohol, imaju previše kila ili su pretile. U opasnosti su i osobe koje se nezdravo hrane, a to uključuje preslanu, premasnu hranu i nedovoljno voća i povrća. Jedan od čimbenika rizika je i zagađenje zraka. Dobra vijest je da se, osim u slučaju utjecaja okoliša, radi o stvarima na koje se može utjecati.

Potrebno je više od dva i pol sata tjelovježbe

Preporuke WHO za prevenciju i sniženje povišenog krvnog tlaka su prehrana s više voća i povrća, manje sjedenja, više tjelesne aktivnosti, redoviti liječnički pregledi te uzimanje lijekova prema uputama. Kad je u pitanju tjelovježba, preporučuju se hodanje, trčanje, plivanje, plesanje i vježbe snage kao što su dizanje utega.

Osobe koje imaju problema s hipertenzijom ili su u riziku bi trebale posvetiti najmanje 150 minuta tjedno umjerenoj aerobnoj aktivnosti. To vrijeme mogu smanjiti i na 75 minuta, ali kad je u pitanju intenzivna aktivnost. Iz WHO preporučuju raditi vježbe snage dva ili više dana u tjednu. Prakticiranje svega navedenog zasigurno će rezultirati i smanjenjem tjelesne težine u slučaju pretilosti ili prevelike kilaže, što je još jedna od preporuka WHO.

- Izloženost stresu također je povezana s povišenim krvnim tlakom. Pokušajte smanjiti izloženost stresnim situacijama, ističu iz HZJZ-a te savjetuju bavljenje aktivnostima koje opuštaju i pomažu smanjiti stres kao i njihovo uključivanje u svakodnevicu.