Piše dr. Ivo Belan: Postajati stariji ne znači obavezno biti bolestan i nemoćan

Josip Mihaljević
22. ožujka 2020.
Kolumne
A- A+

Poznato je da je pitanje starenja komplicirano. Poznato je da je to postupan proces u kojem tjelesni organi posustaju u svojoj funkciji, a organizam postaje osjetljiv na bolesti koje su normalno povezane sa starenjem. Međutim, sve se više uočava da su zdravstveni problemi, koji se obično pripisuju procesu starenja, ustvari više povezani s genetikom i načinom života.

starenje

Foto: Unsplash

Mi ne možemo puno učiniti što se tiče naših gena ili neumitnog protjecanja vremena. Ali, mi možemo spriječiti mnoge bolesti koje su obično sinonimi starenja. Razumije se, postoje određeni aspekti starenja koje ne možemo promijeniti (opadanje hormonalnih funkcija itd.), ali možemo neke od tih promjena odgoditi, često uz pomoć manjih mjera opreza i nekih jednostavnih promjena u stilu života. Ovdje je navedeno nekoliko zabluda s kojima živimo i koje traže da ih se opovrgne.

Prva zabluda: Ako živite dovoljno dugo, postajete senilni i zaboravljivi

Činjenica: Gubitak mentalnih sposobnosti često je uzrokovan smanjenom krvnom cirkulacijom u mozgu i malim moždanim udarima koji mogu rezultirati nakon začepljenja krvne žilice. Pravilna ishrana i tjelovježba smanjuju šanse za nastanak moždanog udara.

Izbjegavajte veće količine alkoholnih pića, jer alkohol smanjuje broj moždanih neurona (živčane stanice) koje vam je priroda podarila. Stimulirajte neurone izlažući se često novim mentalnim zadacima (novi hobi, večernje škole, novi posao, društvene aktivnosti itd.). Važno je da prisiljavate sebe na razmišljanja.

Druga zabluda: Procesom starenja gubite zube

Činjenica: Mnogi ljudi u svojim tridesetim godinama nauče kod stomatologa nove riječi: peridentitis, paradentoza. Ta se upala događa kad bakterije i hrana zađu između zubnog mesa i zuba. Kako upala napreduje, zubno se meso odvaja od zuba, bakterije razaraju kost koja drži zub na mjestu i na koncu zub s vremenom ispada.

Premda su naši djedovi i bake morali držati svoje zube u čaši vode, ispravno i redovno pranje zubi, čišćenje koncem prostora među zubima, kontrole kod stomatologa svakih šest mjeseci, obično sprečavaju sve probleme. Uz odgovarajuću brigu, danas nitko ne bi trebao gubiti zube.

Treća zabluda: Stari ljudi su puni bora

Činjenica: Pušenje, oštećenje kože od sunčevih zraka i nedostatak antioksidansa u našoj prehrani mogu uzrokovati sve, od bora, pa do raka. Sredstva za zaštitu od sunca treba stavljati na lice i na nepokrivene dijelove tijela. Ona mogu spriječiti prekomjerna oštećenja kože.

Osim toga, održavati kožu čistom, održavat ćete je i zdravom. Valja obratiti posebnu pažnju na lice. Kako čovjek stari, koža stvara manje masnoća, postaje suha i naborana. Vlažne kreme mogu pomoći da se vlaženjem kože donekle izravnaju i bore.

Četvrta zabluda: Stari ljudi imaju slabe kosti

Činjenica: Kako ljudi stare, gube koštanu masu, katkada do te mjere da kosti postaju lomljive. Ovo se stanje zove osteoporoza i najčešće pogađa žene. Muškarci gube koštanu masu sporije i postupnije. Lijekovi, kao što su kortikosteroidi i prekomjerno pušenje i pijenje alkoholnih pića mogu pridonijeti tom gubitku.

Uzimanjem kalcija i vitamina D (mlijeko i sunčevo svjetlo dobri su izvori), uz prethodnu konzultaciju s liječnikom, najbolji je način povećanja gustoće koštane mase. Posebno važna stvar u održavanju gustoće koštane mase je redovna fizička aktivnost, koja će istovremeno održavati i mišićnu jakost.

Peta zabluda: Stari ljudi su slabi i krhki

Činjenica: Starenje može donijeti promjene koje ozbiljno ograniče upotrebu nogu i ruku. Najočitija je mišićna atrofija. Kako čovjek stari, postoji sklonost da se gube nervne veze s mišićima. U najgorem slučaju, mirovanje tijela može uzrokovati potpuni gubitak mišićne funkcije. Međutim, ako se mišići stimuliraju putem tjelovježbe, koja direktno pokreće ruke i noge, mišići zadržavaju sposobnost stvaranja novih nervnih veza. Također, normalno smanjenje plućnog kapaciteta može biti minimalno (ako se već ne može spriječiti) uz pomoć redovnih aerobičkih tjelovježbi, prilagođenih starijoj dobi.

Šesta zabluda: Stari ljudi češće obolijevaju

Činjenica: Obrambeni, imunološki sustav doživljava svoj vrhunac u mladenačkoj dobi, a nakon toga postupno gubi svoju efikasnost zbog degeneracije prsne žlijezde – timusa. Međutim, do tada je osoba već bila izložena i stekla otpornost na mnoga oboljenja. Ipak, mnogi virusi, uključujući i one od gripe, stalno se mijenjaju i inficiraju nas svake godine.

Uzimajući dobro uravnoteženu i raznovrsnu hranu pomoći ćete si da ostanete zdravi. Mnogi ljudi pokušavaju jesti manje kako stare, međutim nedostaci pojedinih hranjivih sastojaka i vitamina i minerala mogu smanjiti efikasnost imunološkog sustava.

Stres i prekomjerni napori mogu također promijeniti razine hormona i znatno oslabiti tjelesni imunološki sustav.

Sedma zabluda: Stari ljudi pate od začepljenosti

Činjenica: Prvo valja imati na umu da ono što je normalno za jednu osobu, ne mora biti za drugu. Za jednu je osobu normalno imati stolicu jednom dnevno, dok je za drugu normalno imati stolicu svaki treći dan.

Većina ljudi koji doživljavaju začepljenost kasnije u životu, jedu manje, posebno manje vlaknastih komponenata u hrani. Ako imaju stolicu rjeđe nego što su imali kad su bili mladi, razlog bi mogao biti taj što su sada manje fizički aktivni, što usporuje prelaženje hrane kroz crijeva. Ako želite da stolica bude što redovitija, jedite više hrane s vlaknastim komponentama (voće i povrće), pijte više tekućine i redovno tjelesno vježbajte, primjereno svojoj dobi.

Osma zabluda: Stari muškarci gube svoju muževnost

Činjenica: Glavni razlog za impotenciju povezanu s dobi je problem krvnih žila, koji je opet u vezi sa srčanožilnim bolestima. Zbog masnih naslaga na unutarnjoj stijenci krvnih žila, koje sužuju lumen žila, erekcija penisa postaje teža.

Neki lijekovi, kao što su oni za snižavanje kolesterola u krvi ili za snižavanje krvnog tlaka, mogu uzrokovati smanjenje seksualne potencije. Premda prirodno smanjenje koncentracija muškog spolnog hormona testosterona u krvi može onemogućiti osobi da ima erekciju tako često kao što je imala u mladenaštvu, ipak nema razloga zašto osoba ne bi doživotno uživala u seksu.