Šest zdravih namirnica koje bi se svakako trebale naći u vašoj torbi za kupovinu

Stručnjaci su izabrali super zdrave namirnice za starije osobe. No, pitanje je nalaze li se one na vašim popisima za kupovinu? Savjeta o zdravoj prehrani za starije osobe toliko je da nam se već lagano vrti u glavi od čitave zbrke. I zato ne bismo trebali postajati vegetarijanci i natrpavati se cjelovitim žitaricama samo zato što su stručnjaci u jednom trenutku rekli kako je to izvrsno za naše zdravlje.

Postoje neke namirnice koje su univerzalno zdrave za nas te ih preporučuju brojni stručnjaci iz različitih izvora, od doktora do nutricionista. Riječ je naravno o cjelovitim, različitim i bojama bogatim vrstama voća i povrća. Uvrstite ih u tjedni popis za kupovinu i ostat ćete, tvrde stručnjaci, na putu do dobrog zdravlja, piše Next Avenue.

Gljive

Gljive imaju snažna antikancerogena svojstva, zbog čega ih se proporuča barem jednom tjedno uvrstiti na jelovnike. Također, izvrsna su zamjena za meso u umacima koji se poslužuju s tjesteninom ili u juhama. Također, gljive smanjuju pojavnost raka dojke, pokazala su istraživanja.

Suhe šljive

Istraživanja povezuju konzumaciju suhih šljiva sa zdravljem kostiju. Naime, šljive su puna bora, minerala koji je jako važan za strukturu naših kostiju, kao i polifenola koji pak imaju protuupalne učinke. Isto tako, provode se i značajna istraživanja o tome kako suhe šljive mogu poboljšati mineralnu gustoću naših kostiju. Također, izvrsne su za našu probavu te su odlična vrsta probiotika.

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Provjerite ponudu

Mix orašastih plodova

Hrskava tekstura orašastih plodova idealna je zamjena za nezdrave grickalice poput čipsa, a za kojima ćemo vrlo rado posegnuti, pogotovo kada u blizini nema zdravije alternativne opcije. Upravo nju predstavlja ukusan miks orašastih plodova kao što su bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići… Pritom, ne valja pretjerivati. Već 1/4 do maksimalno pola šalice kroz dan će vam osigurati zdrave masnoće, proteine i pristojnu količinu toliko nam potrebnih vlakana.

Banane

O bananama malo što da nije već rečeno, a njihov učinak na naše zdravlje uvelike je poznat. Ponovimo stoga da ovo povoljno voće obiluje vlaknima, kalijem, vitaminima B i C i magnezijem. Izvrstan su izbor za međuobrok, ali i doručak. Također, postoji nekoliko stotina recepata koji sadrže banane, stoga su idealna namirnica za kuhanje. Banane se mogu peći, idealne su za sladoled, odličan su dio zdravog doručka u obliku shakea, a ljube se i s brojnim kremama i biskvitima. Kod starijih osoba, banane potiču zdravlje srca i reguliraju krvni tlak. Isto tako, super su voće u kojima možete uživati zajedno s unucima.

Slatki krumpir

Voljeli ga mi ili ne, prema tvrdnjama liječnika slatki krumpiri sadrže antioksidanse i minerale te nam osiguravaju dugoročnu energiju, za razliku od ostalih slatkih namirnica. Slatki krumpir ima vrlo nizak glikemijski indeks te je daleko pogodniji za regulaciju nivoa šećera u krvi, nego što je obični krumpir.

Zeleno lisnato povrće

Kakav bi to popis bio bez zelenog lisnatog povrća. Pogađate, riječ je o zelenoj salati, kupusu, blitvi, špinatu, kelju… Pritom, zelena salata idealna je baza za šarena salate koje možete pripremati dodajući joj ostale vrste povrća, ali i voća. Birajte sezonsko i nemojte se ustručavati pripremiti povrće na drugačije načine od uobičajenih.