Zdravlje Vježbe ravnoteže: Evo zašto su važne za kvalitetu života u starijoj dobi

Vježbe ravnoteže: Evo zašto su važne za kvalitetu života u starijoj dobi

Lucija Basa
Lucija Basa

30. kolovoz 2025.

Facebook X Linkedin Mail

Održavanje ravnoteže ključno je za svakodnevni život, a s godinama postaje sve važnije. Gubitak ravnoteže kod starijih osoba povećava rizik od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti te općenito smanjuje samostalnost. No, redovito vježbanje može značajno poboljšati ravnotežu, ojačati mišiće i povećati fleksibilnost. Posebno učinkovite vježbe uključuju pilates, jogu i tai chi, koje jačaju trup, poboljšavaju koordinaciju i stabilnost.

Dvoje umirovljenike radi vježbe ravnoteže na prostirkama u prirodi

Vježbe ravnoteže | Foto: Pexels

Održavanje ravnoteže ključno je za svakodnevno funkcioniranje, a s godinama postaje sve važnije. Kod starijih osoba gubitak ravnoteže povećava rizik od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti. Srećom, ravnotežu je moguće poboljšati redovitim vježbanjem, što starijima pomaže da očuvaju neovisnost i kvalitetu života, piše she.hr.

Vježbanje yoge
Zašto vježbati jogu u starosti? Instruktor: 'Manje ćete morati kod liječnika'

Gubitak ravnoteže smanjuje samostalnost

Statistike pokazuju da padovi spadaju među najčešće uzroke teških ozljeda kod starijih, uključujući prijelome kostiju, prijelome kuka i ozljede glave. S godinama ravnoteža može oslabiti zbog različitih faktora, uključujući slabije mišiće, smanjenu fleksibilnost, gubitak gustoće kostiju, probleme s vidom, zglobovima ili neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti.

Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA Neurology (2017.) pokazalo je da gubitak ravnoteže povećava rizik od ozbiljnih ozljeda i negativno utječe na kvalitetu života starijih osoba. Također je povezan s gubitkom samostalnosti i neovisnosti, što može dovesti do osjećaja ovisnosti o drugima i povećanog rizika od depresije. Stariji ljudi mogu značajno poboljšati ravnotežu kroz različite vrste vježbi.

Vježbe za ravnotežu

Redovito vježbanje jača mišiće, povećava fleksibilnost i poboljšava koordinaciju, čime se smanjuje rizik od padova. Jedna od osnovnih vježbi ravnoteže je stajanje na jednoj nozi. Stanite na jednu nogu i održavajte ravnotežu nekoliko sekundi, a zatim ponovite isto na drugoj nozi. Ova vježba jača noge i stabilizira kukove. Držite ruke na bokovima, a ako se ne osjećate sigurno možete se osloniti na zid ili stolicu. Počnite s nekoliko sekundi stajanja na jednoj nozi, a zatim postepeno povećavajte vrijeme. Kako bi vježba bila zahtjevnija, okrećite glavu u različitim smjerovima.

Kineziologinja o reumatoidnom artritisu
Reumatoidni artritis i aktivnost: 'Važno je provoditi vježbe, no pri jakim bolovima treba stati'

Još jedan način da vježbate ravnotežu je da gledate prema naprijed dok se krećete. Hodajte polako držeći pogled usmjeren prema naprijed. Ova vježba poboljšava koordinaciju i stabilnost. Redovito istezanje mišića nogu, trupa i ruku može poboljšati fleksibilnost i tako smanjiti rizik od pada. Ako imate loptu za sjedenje, sjedite na nju i polako pomičite tijelo prema naprijed i natrag. Ova vježba poboljšava koordinaciju i stabilnost.

Pilates, yoga i tai chi vrlo su učinkoviti za očuvanje ravnoteže jer uključuju vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost, koordinaciju te stabilnost trupa i zdjelice. Posebno pilates jača trbušne mišiće, koji pomažu u stabilizaciji tijela i boljoj ravnoteži. U Zagrebu se u Gerontološkom centru Trešnjevka održavaju besplatni satovi joge za umirovljenike već gotovo 20 godina. Socijalni radnik i instruktor joge Alen Minić koji je pokrenuo projekt kazao je za Mirovina.hr kako mnogi dolaze na preporuku liječnika. Više o tome ovdje.

Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.

balans ravnoteža vježbe