Vožnja bicikla kod starijih osoba: ‘Manje opterećuje zglobove od drugih aktivnosti’
Vožnja bicikla zdrava je navika za starije osobe. Predstavlja idealnu tjelesnu aktivnost jer manje opterećuje zglobove od nekih drugih. Biciklizam pozitivno utječe na srce i krvožilni sustav, jača mišiće te smanjuje masnoću i šećer u krvi. Nedostatci u prometu povećavaju rizik od padova i ozljeda za starije, a magistra kineziologije Jelena Čvrljak savjetuje starijima da ne voze bicikl u nesigurnim vremenskim uvjetima.
Kineziologinja o vožnji bicikla | Foto: Privatna arhiva/Canva
Bilo kakva tjelesna aktivnost za umirovljenike i starije osobe izrazito je korisna. U to se ubraja i vožnja bicikla koja je zdrava navika za starije, ali i osobe svake druge dobi. Redovitim provođenjem tjelesne aktivnosti, pa tako i vožnjom bicikla pozitivno se utječe na sveukupno zdravlje čovjeka. Zašto je vožnja biciklom korisna i koji su savjeti za sigurnu vožnju kod starijih osoba, kako nam je objasnila magistra kineziologije Jelena Čvrljak s Nastavnog zavoda za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’.
‘Biciklizam manje opterećuje zglobove od drugih aktivnosti’
Kretanje i bilo kakva tjelesna aktivnost pa tako i vožnja bicikla, smanjuje rizik za nastanak brojnih bolesti. To su bolesti krvožilnog sustava, karcinoma, dijabetesa tipa dva i osteoporoze. Također, aktivan život pomaže i u reguliranju tjelesne težine, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Inače, plivanje je još jedna od aktivnosti koja posebno koristi starijima, a o tome smo pisali u ovom tekstu.
– Vožnja biciklom je vrlo korisna jer predstavlja idealnu aerobnu tjelesnu aktivnost koja, osim što pozitivno utječe na srce i krvožilni sustav, jača mišiće, poboljšava držanje i ravnotežu, te smanjuje razinu masnoće i šećera u krvi. Uz to, biciklizam je relativno siguran i lagan oblik rekreacije, manje opterećuje zglobove od nekih drugih oblika tjelesne aktivnosti. Lagano se tempo vožnje može prilagoditi trenutnim mogućnostima osoba koje prakticiraju aktivnost, istaknula je kineziologinja.
‘Nedostatci u prometu povećavaju rizik od padova i ozljeda’
Nije rijetkost da starije osobe padnu s bicikla i ozlijede se. Zbog nedostataka u postojećoj infrastrukturi, to jest prometu, povećava se rizik od padova i ozljeda, kako je istaknula kineziologinja Čvrljak. Kako bi biciklisti što sigurnije uživali u vožnji, važno je da se pridržavaju svih prometnih pravila. Stariji koji voze bicikl morali bi imati i svu potrebnu opremu što uključuje kacigu, zaštitnu odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima i pravilno podešeni bicikl.
Još jedan od savjeta za sigurnu vožnju starijih osoba je da ne kreću na vožnju u nesigurnim vremenskim uvjetima. Zatim, važno je da izaberu odgovarajuću biciklističku stazu, prilagode brzinu, trajanje vožnje i rutu njihovim trenutnim mogućnostima i zdravstvenom stanju, kako je kazala Čvrljak. Važna je i konzumacija dovoljno tekućine, te uzimanje pauze kad osjete da je potrebno. Starijim osobama preporučuje se da provode ciljane vježbe za jačanje mišića kao dio prevencije ozljeda uzrokovanih biciklizmom.
– Svakako je potrebno pratiti prometne situacije i koristiti sigurnosna pravila u prometu da bi se spriječili padovi i ozljede. Osim svega navedenog, uvijek se preporučuje obaviti redoviti zdravstveni pregled ili konzultacije s liječnikom kako bi bavljenje takvom vrstom tjelesne aktivnosti bilo što sigurnije i za vas, a i za ostale sudionike u prometu, naglasila je magistra kineziologije Čvrljak.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
