Kalcij u starijoj dobi: Koliko ga trebamo i zašto je važan za zdravlje
Mlijeko i kalcij često se povezuju sa zdravim kostima i zubima, no njihova uloga u očuvanju zdravlja znatno je šira. Kalcij može pomoći u zaštiti srca, regulaciji krvnog tlaka i prevenciji osteoporoze, osobito u starijoj dobi. O njegovim koristima i preporučenom unosu govori liječnik opće medicine dr. Ivo Belan za Glas umirovljenika.
Umirovljenica pije mlijeko | Foto: Canva
Mnogi su u djetinjstvu od roditelja ili drugih odraslih osoba dobili savjet da piju mlijeko za zdravije zube i kosti zbog kalcija. To je točno, ali kalcij također može biti koristan u borbi protiv drugih bolesti, kako navodi liječnik opće medicine dr. Ivo Belan za Glas umirovljenika, časopis Sindikata umirovljenika Hrvatske. Koje su namirnice osim mliječnih proizvoda bogate kalcijem pisali smo ovdje.
Zdravlje srca i krvnog tlaka
Povećan unos kalcija može pomoći u kontroli krvnog tlaka i prevenciji povišenog krvnog tlaka, odnosno hipertenzije. Prema 13-godišnjoj studiji američkog Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku, osobe koje su dnevno unosile 1.300 miligrama kalcija imale su 12 posto manji rizik od hipertenzije u odnosu na one koje su unosile 300 miligrama, a kod mlađih od 40 godina rizik je bio smanjen i do 25 posto.
Kalcij također može pomoći u zaštiti srca smanjenjem razine LDL kolesterola, poznato i kao ‘loš’ kolesterol. Istraživanja pokazuju da povećani unos kalcija, bilo kroz prehranu ili dodatke, može poboljšati lipidni profil i djelovati kao dopuna tradicionalnoj dijetalnoj terapiji povišenog kolesterola.
Osteoporoza i zdravlje kostiju
Osteoporoza prorjeđuje koštanu masu, a posljedica je veća lomljivost kostiju, što posebno pogađa žene nakon menopauze. Niz studija pokazuju da povećan unos kalcija u organizam može biti od vitalnog značaja u usporavanju gubitka koštane mase i smanjenju učestalosti lomova uzrokovanih osteoporozom. Posebno kad se kalcij uzima s vitaminom D, koji povećava sposobnost organizma da apsorbira mineral. Osteoporoza se često naziva i nevidljiva bolest, a pogađa više od 117.000 ljudi, više o tome ovdje.
Kalcij također može biti koristan i za žene prije menopauze. Naime, ublažiti tegobe predmenstrualnog sindroma, uključujući grčeve, križobolju, zadržavanje vode i razdražljivost. Studije pokazuju da žene na prehrani bogatoj kalcijem prijavljuju smanjenje ovih simptoma i poboljšanu kvalitetu života tijekom menstrualnog ciklusa.
Koliko kalcija trebamo i od kuda
Većina ljudi unosi manje kalcija nego što je preporučeno. Preporuke američkog Nacionalnog instituta za zdravlje kreću se od 1.000 mg dnevno za odrasle do 1.500 mg za starije osobe i trudnice.
Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi, lisnato povrće i riba poput sardina, dok se dodatne količine mogu osigurati putem suplemenata. Redovan unos kalcija doprinosi zdravlju kostiju, srca i općem blagostanju organizma, ističe dr. Belan.
Pridružite se našoj Viber zajednici i prvi saznajte sve informacije.
