Ovih pet aktivnosti održat će vas u formi, a nisu štetne za zglobove
Proljeće je idealno doba godine za započeti s fizičkim aktivnostima, čije blagodati po zdravlje starijih osoba ne treba posebno naglašavati. U vježbanju nas često zaustavljaju problemi sa zglobovima, no uz pravu rekreaciju i prilagođavanje intenziteta ne samo da ćemo ih prištedjeti, nego i smanjiti kroničnu bol koja nam narušava kvalitetu života.
Foto: Pixabay
Problemi sa zglobovima nisu izgovor da se ne bavimo s fizičkim aktivnostima. Istraživanja pokazuju pozitivan učinak vježbanja na kroničnu bol u zglobovima. Osobama s problematičnim zglobovima stručnjaci preporučuju aerobne aktivnosti kojima se možemo baviti bez straha te tako poraditi na fizičkoj kondiciji, zdravlju, oblikovanju tijela i potrošnji kalorija.
Pet aktivnosti s kojima se možemo baviti bez straha za naše zglobove donosi zadovoljna.hr.
Hodanje
Hodanje je omiljena aktivnost, besplatna je, može se obavljati bilo gdje i ne zahtjeva poseban trening. Istraživanje provedeno među osobama s reumatoidnim artritisom pokazalo je da su se osobe koje su u svoju rutinu uvele hodanje tri do četiri puta tjedno osjećale bolje od osoba koje nisu hodale. Osim što je dobro za gubitak viška kilograma, smanjuje stres i poboljšava zdravlje srca.
Plivanje
Osim što rasteže mišiće, voda umiruje zglobove. Za plivanje ne treba čekati samo ljeto pa nije stoga loše razmisliti o odlasku na bazen. Ukoliko u vašem mjestu postoji vježbanje u vodi, još bolje. Lagano plivanje u sat vremena troši čak 500 kalorija, što je također dodatni plus. Boravak u bazenu dobro djeluje na naše zglobove, poboljšava raspoloženje i san te je koristan za zdravlje organizma.
Bicikliranje
Laganom vožnjom biciklom u sat vremena potrošit ćemo više od 200 kalorija. Bicikliranje je također omiljena aktivnost među starijom populacijom i svakako je bolji izbor po naše zdravlje kao prijevozno sredstvo od automobila. Prilikom bicikliranja težina tijela i opterećenje svedeni su na minimun, jer je težina tijela raspoređena na nekoliko točaka, što štedi naše zglobove.
Pilates
Vježbe koje se izvode u pilatesu olakšavaju bol u zglobovima. Usto, radimo na jačanju centra tijela, disanju, držanju i koordinaciji pokreta. Prilika je to i za vježbanje u grupi, ako nam nedostaje motivacije da se sami pokrenemo. Međutim, vježbe možemo izvoditi i sami kod kuće, čime ćemo uštedjeti novac i prilagoditi njihov intenzitet vlastitim mogućnostima. Pilates naše mišiće čini duljima, učvršćuje tijelo i opušta od napetosti.
Joga i Thai chi
Prakticirajući ove vježbe poradit ćemo na koordinaciji pokreta, položaju i ravnoteži tijela, čime smanjujemo rizik od pada. Obje ove aktivnosti kombiniraju duboko disanje, protočne pokrete, nježne poze i meditaciju. Povećavaju fleksibilnost, ravnotežu i raspon pokreta te istovremeno smanjuju stres.
